スマホ版サイトを見る

働くママ&パパに役立つノウハウ情報サイト

日経DUAL

産後の体形戻し 目標は「産前よりもきれいに」

生活・家事 有料会員限定記事

産後の体形戻し 目標は「産前よりもきれいに」

【年齢別特集 妊娠・職場復帰向け】(3)産後は人生で数回の大きなチャンス。育児中や仕事中に意識したい3つの習慣

 出産したら、以前の体形に戻れるの? 産後の体形戻しについて「骨盤リセット」という視点から、専門家に話を聞きました。赤ちゃんのお世話や保活などの職場復帰準備で、「それどころではない」という超多忙なママに、生活に取り入れたい「3つの習慣」もお伝えします。

【年齢別特集 妊娠~職場復帰ママ・パパ】
(1)職場でどうする? 妊娠中のつわり、冷え、プチ不調
(2)働く妊婦の大敵、ストレスはこう逃がす
(3)産後の体形戻し 目標は「産前よりもきれいに」 ←今回はココ!
(4)産後の体形戻しの敵は、よくない食べグセ

 子どもの成長に伴い、ママやパパが抱く育児の喜びや悩み、知りたいテーマは少しずつ変化していくものです。「プレDUAL(妊娠~職場復帰)」「保育園」「小学校低学年」「高学年」の4つのカテゴリ別に、今欲しい情報をお届けする日経DUALを、毎日の生活でぜひお役立てください。

「産前よりきれい」に必要なものは「よい姿勢」

 「1人目の出産時、妊娠前より10kg増でしたが、食事は全く制限せずに産後半年で元に戻し、その後の約半年で妊娠前よりマイナス7kgまで落としました」


碓田紗由里さん
カイロプラクター、姿勢教育指導士、虎ノ門カイロプラクティック院副院長。出産前後の女性が抱える体形や体調の変化を改善するオリジナルプログラムを開発・提案。著書に『産後骨盤リセットダイエット』(かんき出版)。今春、第二子を出産。

 そう話すのは、カイロプラクターで姿勢教育指導士の碓田紗由里(うすだ・さゆり)さん。碓田さんは、出産前後の女性が抱える体形や体調の悩みを改善するオリジナルプログラムを開発・提案しています。

 産後、以前の体形に戻すことは可能なのでしょうか。「赤ちゃんが生まれるとき、通り道となる骨盤は広がります。出産時にいきなり開くわけではなく、妊娠中からリラキシンというホルモンが作用して、全身の関節が緩み、少しずつ開いていきます、リラキシンが作用している産後1~2カ月の間は、全身の関節が柔らかいままなので、長年抱えていた問題も解決できる、人生で数回しかないビッグチャンス。産前の体形に戻すだけでなく、妊娠前よりきれいで健康な体にすることは可能なんです」と碓田さん。

 とはいえ、産後は赤ちゃんのお世話や、保活など職場復帰に向けた準備などで多忙を極めます。正直、そんな時間も余裕もない、というママが多いです。

 「骨盤のケアは、本当は専門家に任せるのが楽です。でも、たとえプロの手を借りたとしても、日常生活で常に自分で意識していないと効果は上がらないものです」

 碓田さんによると、早く体形を戻すコツは「ゆがんだ骨盤を元に戻す」「姿勢習慣を見直す」「衰えた筋肉を取り戻す」。産後6カ月で元の体重に戻すのが目標といいます。なかでも、碓田さんは「姿勢を制する者が産後の体形戻しを制する」と強調します。「姿勢習慣の見直し」は、超多忙なママも、日常生活に取り入れやすそうです。

 「産後1~2カ月を過ぎてしまっても、最も効果的な時期が終わって普通の状態に戻ったというだけなので、諦めずに『よい姿勢』をぜひ意識してほしい」と碓田さんはアドバイスします。次のページから具体的な方法を聞いてみました。

<次ページからの内容>
・帝王切開や運動不足の人は骨盤が開いたままに?
・「よい姿勢」が痩せやすい体をつくる理由
・育児中も仕事中も取り入れたい「3つの習慣」
・赤ちゃんのお世話で「猫背」にならない方法
・悪い姿勢習慣がつく、抱っこ紐のNG使用法

次ページ 骨盤ベルトを締めればよいの?

有料会員登録すると続きをお読みいただけます。

有料会員限定記事

子育て、キャリア、夫婦の連携、家計管理など、共働き家庭のニーズに応える共感ノウハウ記事がぎっしり! 毎月の総力特集や連載がスマホで便利に読める共働きマガジンです。

おでかけサポートメール

平日は時間がないからこそ土日は親子で思い出に残るホンモノ体験を! 直前でも参加できるとっておきイベントが満載。メールとともに予約が相次ぐお宝情報を毎週お届けします。

共働き応援クーポン

生活用品から子育てサービスまで、共働き暮らしに役立つ商品が割引きされるクーポンを多数ご用意。記事に加えて「お得」もゲット! 嬉しい優待サービスをご案内します。

「教えて!両立の知恵」

妊娠から育休、職場復帰、小1の壁対策など専門家ノウハウを伝授。子の年齢やテーマで分類されたQ&Aが200以上読み放題、引き放題。賢い共働き家庭に欠かせない大辞典です。

ラクラク保育園検索

保育園の細かな施設情報や待機児童数など、キーワードや自治体から検索できる使いやすいデータベース。保育園探しを始める共働き夫婦に必須の「保活必勝ツール」です。

連載バックナンバー

6月年齢別【妊娠・職場復帰ママ・パパ】

CLOSE UP PR

DUAL Selection-PR-

「生活・家事」ランキング

ピックアップ

-PR-

注目キーワード